Genetik, fizyolojik ve davranışsal olanlar da iç olmak üzere Fazla sayıda Öğe gövde yükünüzü tesirler. Bununla birlikte, Müsait olmayan besin alımı, gövde yükündeki artışa Değerli bir katkıda bulunur.
Bu nedenle, diyet tüketiminizi izlemek, tesirli kilo kaybına Yardımcı olabilir. Hangi besinlerin kilo kaybı ve daha âlâ kilo idaresi için en tesirli olduğunu keşfetmek için okumaya devam edin!
Beslenme: çok önemli Bir Kilo Eda Aracı
Diyetinizi değiştirmek, en düzgün kilo Eda terapilerinden biridir. Araştırmalara nazaran, meyve, zerzevat ve az yağlı süt eserleri alımını arttırmak. Ayrıyeten, rafine karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla ve trans yağları ve doymuş yağları sağlıklı yağlarla değiştirmek yararlıdır.
Artan protein içeriği, kalori açığı, sağlıklı kilo Eda ve muhafaza ile temaslıdır. Kalori tüketiminizi Denetim etmenin Kıymetli olduğunu söylemeye gerek yok lakin ne yediğiniz daha da kıymetli. besin kaynağınız, kısa vadeli kilo Eda amaçlarınıza Yardımcı olabilir ve uzun vadeli sıhhat tesirleri olabilir.
En Güzel Zayıflatan Yiyecekler
Kalorileri Kıymetli ölçüde kısıtlamak Gerekli değildir; bunun yerine gereğince işlenmemiş, kaliteli besinleri tüketmek en inançlı ve uzun periyodik kilo Eda usulüdür. Kiloda sağlıklı bir azalma için en yeterli yiyeceklerden kimileri aşağıda sıralanmıştır.
Taze meyveler
Meyveler, kilo Eda programınıza eksiksiz bir ektir zira Fazla az yağ içerirler yahut hiç yağ içermezler. önemli ölçüde lif, vitamin ve mineral içerirler.
Muz, elma, avokado, böğürtlen, kavun, papaya, kivi ve diğer Amade meyveler kilo vermek için harikadır. Meyveler, Varlıklı bir diyet lifi, antioksidanlar ve C vitamini kaynağıdır. Kilo müdafaayı ve nöro muhafazayı düzgünleştirmeye ve kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya Yardımcı olurlar. Ayrıyeten meyveler, abur cuburlara sağlıklı bir alternatif oluşturarak, tesirli bir halde kilo vermenize Yardımcı olabilir.
Omega-3 Yağ Asidi Açısından Varlıklı Besinler
Metabolik suratınız yüksekse bedeniniz daha Çok kalori yakar. Omega-3 tarafından Varlıklı besinler alarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Araştırmalar, bu besinlerin antiinflamatuar casuslar üzere davrandığını, insülin direncini azalttığını ve obeziteyi önlediğini gösteriyor. Sonuç olarak, omega-3 yağ asitleri açısından yüksek balık ve fındık üzere yiyecekler yemek, sistemli kilo vermenize Yardımcı olacaktır.
Tam tahıllar
Kepekli tahıllar, lif bakımından yüksek olduklarından ve B vitamini kompleksi, manganez, çinko, demir içerir.
Yüksek diyet lifi içeriği nedeniyle, muhtemelen daha az yersiniz ve Tekrar de daha Çok tokluk elde edersiniz. Ayrıyeten, bu kepekli tahıllardan elde edilen birkaç Temel besinin yeterliliğinden yararlanırken bir kalori açığı da sürdürebilirsiniz. Bu nedenle arpa, kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve mercimek üzere tam tahıllar diyetinizin nizamlı bir kesimi olmalıdır.
Lif ve Yağsız Protein Açısından Güçlü Besinler
Daha uzun mühlet tok hissetmenin ve kilo vermenin en kolay yolu, öğünlerinize diyet lifi ve yağsız protein eklemektir. Araştırmalara nazaran lif, daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize Yardımcı olur.
Emsal formda, kümes hayvanları, fasulye, mercimek, yulaf, az yağlı yoğurt ve yumurtada bulunan yağsız proteinler, bedeninize büyüme ve gelişme için muhtaçlık duyduğu yakıtı sağlamanın yanı Dizi sizi tok fiyat ve daha az kalori tüketmeye teşvik eder. .
Taze sebzeler
Ispanak üzere yapraklı sebzeler kilo kaybını takviyeler. Bu sebzeler düşük kalorili ve yüksek lifli olduklarından tokluk hissi verirler.
Uzun vadede sağlıklı olan Temel besinler ve antioksidanlar açısından zengindirler. Brokoli, lahana, brüksel lahanası ve karnabahar iç olmak üzere protein, lif ve düşük kalorili turpgil sebzelerin kombinasyonu, onları kilo kaybı için harika bir besin haline getirir.
Diyet ve Kilo Verme: İpuçları
Kahvaltı: Klasik kahvaltı yiyeceklerini meyveler (elma yahut muz), badem üzere kuruyemişler ve yumurta üzere yağsız protein ile eşleştirin.
Sağlıklı Yemekler: Yağsız et (tavuk yahut balık) ve kahverengi pirinç yahut kinoa üzere kepekli tahıllarla eşleştirilmiş yapraklı yahut turpgillerden sebzeler
Akşam Atıştırmalıkları : Sağlıklı, protein açısından Güçlü humus ile eşleştirilmiş, çilek üzere taze meyveler yahut havuç yahut salatalık çubukları üzere sebzelerle
Çözüm
Günümüzün süratli tempolu dünyasında sıhhatimizi korumak ve istikrarlı bir diyete bağlı kalmak için kendimize ilham vermek güç olabilir. Bununla birlikte, makul kararlar vermek, bedeninizin genel sıhhati üzerinde Değerli bir tesire sahip olabilir.
Kilo kaybı için yalnızca bu besleyici besinleri içeren istikrarlı bir diyet yemelisiniz. Nizamlı yeme alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz yahut diyetinizi Aka ölçüde değiştirmeniz gerekmez, fakat Ömür uzunluğu iç edebileceğiniz akıllı, sağlıklı değişimler yapın.
Yorum Yok