Magnezyum minerali, gövde için Gerekli olan ve eksikliğinde Çeşitli sıhhat sıkıntılarına neden olan değerli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin İdeal biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum muhtaçlığı karşılanmalıdır.
Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve kuvvetli olması için en Gerekli mineraldir. Kas gevşetici tesire sahip olan magnezyum, gerilimin önlenmesinde de epey tesirlidir.
Magnezyumun Faydaları
Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun yararları ortasında;
- Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
- Sinir sisteminin İdeal biçimde çalışması
- Kalp kaslarının nitelikle çalışması
- Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
- Vücutta güç üretiminin yapılması
Gibi Olumlu tesirleri bulunuyor. Magnezyum muhtaçlığı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından Güçlü besinler tüketilmelidir.
Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeşil yapraklı sebzelerde ağır biçimde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.
Günlük magnezyum gereksinimi için ayrıyeten; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum muhtaçlığının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliğioluşmaktadır. Bu, Kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıyeten;
- Iştahsızlık
- Uykusuzluk ve yorgunluk
- Halsizlik
- Kas seğirmeleri
- Yüksek tansiyon
- Boşaltım bozuklukları
- Hiperaktivite
- Stres ve depresyon
- Kalpte ritim bozukluğu
- Böbrek taşı
- Safra kesesi sorunları
Gibi problemlere ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sıhhat sıkıntılarına neden olur. Günlük magnezyum gereksinimi ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir
Diyet listelerini oluştururken, uzman denetiminde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral gereksinimleri Dava düzeyde ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması zati doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.
Yorum Yok